一位孕妈的孕期日记,孕妈怎样保证高质量的睡眠? <#21---->


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孕妈妈的睡眠确实是一个大问题,每个孕妈妈都遭遇过睡不着、失眠的困扰,那怎么样才能提高睡眠质量呢,作为一个过来人,具体来说一下经验吧。

平时一定少量多餐,不要吃太多,尤其是晚上,吃太多,会加重胃肠负担,大脑忙活着去消化而没有精力去照顾睡眠了。

最好睡前2小时吃完晚饭,不要吃完饭立即睡觉,这样不消化、肚子会很不舒服、容易发胖,还睡不着觉。

本来孕期就有尿频的现象,尿频多出现在孕早期和孕晚期。孕早期是由于子宫增大,刺激膀胱引起尿频。孕晚期是由于胎儿下降后,压迫膀胱,导致尿频。也有的在整个孕期都有尿频的现象。

尿频是睡眠质量降低的一大障碍,为了缓解这个症状,晚上要少喝水,少喝粥类等流质食物,也就是降低水分的摄入,如此,起夜的次数会减少。

孕期睡觉的时候容易腰疼,到了晚期,肚子很大,无处安放。可以借助睡眠枕或者普通大枕头。腰上垫一个防止腰疼。肚子上垫一个,给胎儿一定的缓冲。腿上垫一个防止水肿。只有身体舒服了,睡眠质量才会高。

一般来说,孕早期睡眠姿势随意。

到了孕中期以后,建议左侧卧,左侧卧的好处是缓解子宫右旋、增大心脏的供血。

但是,这个睡姿也是因人而异,上次,好多妈妈说平躺着睡也很舒服。

所以,实践证明,可以采用自己喜欢的睡姿,只要胎动正常,能睡着觉就是好的。

还有一些睡前听音乐、读书之类的方法,普通人也是适用的,都可以试一下,祝孕期睡个好觉。

以上就是我的观点,如有疑问,欢迎评论区留言讨论。

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